Разтворимите фибри са важен вид диетични фибри и имат много ползи за човешкото здраве. Основните му компоненти включват пектин, инулин (инулин), -глюкан и др.
Пектинът е полизахарид, широко открит в растения, често срещани в плодове като лимони, цитрусови плодове, ябълки, ананаси, банани и зеленчуци като зеле, люцерна, грах и широк боб. Той има добро абсорбция на вода и може да абсорбира водата и да набъбне в червата, да увеличи обема и влагата на изпражненията, като по този начин насърчава чревната перисталтика, спомага за дефекацията и поддържа чревно здраве.
Инулинът (инулин) е естествен въглехидрат, който се намира главно в храни като цикория, пшеница и банани. Като отлична диетична фибри, инулинът може да овлажнява червата и да предотврати запека. В същото време той може също да осигури хранене на пробиотиците в дебелото черво, да насърчи разпространението на полезни бактерии и да подобри чревната среда.
-Glucan също е един от важните компоненти на разтворимите фибри, които се намират най -вече в гъбични храни като гъби, гъби шиитаке и гъбички. -грукан има имуномодулиращ ефект, може да насърчи разпространението на полезни бактерии в организма и отделянето на вредни вещества в червата и има положително значение за регулиране на чревната среда.
В допълнение, разтворимите фибри включват също венци и растителни полизахариди. Тези съставки варират в съдържанието в различни растителни храни, но заедно те играят важна роля за поддържането на чревно здраве и насърчаване на храносмилането. Приемът на достатъчно разтворими фибри помага за поддържане на добрата чревна функция и осигурява силна защита на физическото здраве.
