Разтворимите фибри, като хранителни фибри, които са от съществено значение за здравето на хората, не само помагат за чревно здраве, но и регулира кръвната захар и понижава холестерола. За да се направи по -добре разтворимите фибри, ето няколко съвета за използването му.
Първо, в ежедневната си диета можете да увеличите количеството храни, богати на разтворими фибри, като овес, боб, ябълки и цитрусови плодове. Разтворимите фибри в тези храни могат да образуват гел вещество, забавяйки преминаването на храната в червата, като по този начин спомага за контролиране на кръвната захар и кръвните липиди.
Второ, в процеса на готвене характеристиките на разтворимите влакна могат да бъдат използвани умело. Например, когато приготвяте супи или яхнии, добавянето на някои съставки, богати на разтворими фибри, като зеленчуци или боб, може не само да увеличи вкуса и хранителната стойност на храната, но и да направи супата по -дебела и вкусна.
В допълнение, разтворимите фибри също са много полезни при изработването на печива. Например, добавянето на подходящо количество разтворими диетични фибри към тестото на хляба или тортата може да увеличи задържането на влагата и мекотата на продукта и да удължи срока на годност.
Трябва да се отбележи, че въпреки че разтворимите фибри са полезни за здравето на хората, прекомерният прием също може да причини дискомфорт като подуване на корема. Следователно се препоръчва постепенно увеличаване на приема, за да се позволи на тялото да се адаптира.
И накрая, също така е важно да се поддържа адекватен прием на вода. Тъй като разтворимите фибри се нуждаят от достатъчно вода, за да упражняват своите гелоподобни свойства и да помогнат на чревното здраве. Така че, докато увеличавате приема на разтворими фибри, не забравяйте да пиете повече вода.
